Bỏ túi 9 cách phòng tránh loãng xương được nhiều người áp dụng

Phòng tránh loãng xương với những phương pháp hiệu quả, ngay từ những việc nhỏ nhặt trong cuộc sống. Việc ngăn ngừa căn bệnh này không hề khó như chúng ta vẫn nghĩ, chỉ cần thay đổi những thói quen xấu hằng ngày là đã giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh.

Phòng tránh loãng xương với những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Chúng ta không cần phải tốn nhiều chi phí vào việc chữa bệnh, thay vào đó hãy phòng tránh nó để có một sức khỏe tốt nhất.

Bệnh loãng xương là gì?

Bệnh loãng xương có tên gọi khác là bệnh giòn xương hay bệnh xốp xương. Đây là hiện tượng xương liên tục mỏng dần và mật độ chất trong xương ngày càng thưa dần, điều này khiến xương giòn hơn, dễ tổn thương và dễ bị gãy dù chỉ bị tác động nhẹ.

Và loãng xương chính là nguyên nhân chính gây ra gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh và ở người già. Ngoài ra, bệnh này diễn ra trong thầm lặng, thường người bệnh chỉ cảm thấy đau mỏi người không rõ ràng, giảm dần chiều cao, gù vẹo cột sống. Nhiều trường hợp chỉ phát hiện khi có biểu hiện gãy xương.

Những cách giúp phòng tránh loãng xương

Đây là căn bệnh đem lại nhiều mệt mỏi và phiền toái cho chúng ta, nó gây cản trở đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy, đâu là biện pháp tốt nhất để phòng tránh loãng xương?

Chế độ ăn uống hợp lý

Đối với tất cả mọi người, một chế độ ăn uống lành mạnh là vô cùng quan trọng. Chính vì vậy, hãy bổ sung vitamin D cùng các dưỡng chất khác có lợi đối với xương mỗi ngày. Một chế độ ăn giàu canxi cần đảm bảo:

• Người trưởng thành từ 19-50 tuổi: ăn 3 bữa hoặc hấp thụ 1000 mg canxi mỗi ngày.
• Nam trên 50 tuổi: ăn 3 bữa hoặc 1000 mg canxi mỗi ngày
• Nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi: cần ăn 4 bữa hoặc 1200 mg canxi mỗi ngày.

Những thực phẩm giàu canxi bao gồm: sữa, các sản phẩm từ sữa hoặc các loại thực phẩm giàu canxi như nước trái cây, đậu, cá, các loại lá xanh,…

Tập luyện thể dục thể thao

Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cơ thể chúng ta tái tạo xương chắc khỏe và làm chậm quá trình loãng xương. Chính vì vậy, hãy tích cực tập luyện ngay từ bây giờ để ngăn ngừa căn bệnh này với một số bài tập hữu ích như: đi bộ, chạy bộ, tập leo cầu thang hàng ngày,…

Hạn chế rượu, bia, thuốc lá

Trường hợp lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể chúng ta, gây mất cân bằng canxi và có ảnh hưởng xấu đến chất lượng xương.

Thay đổi lối sống

Hiện nay chúng ta đang sống trong môi trường hiện đại và ngày càng phát triển, kéo theo đó là lối sống không lành mạnh. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn cải thiện lối sống trở nên lành mạnh hơn:

• Hạn chế sử dụng rượu, bia, thuốc lá để giảm tỷ lệ loãng xương và gãy xương.
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học để đảm bảo lượng canxi bổ sung vào cơ thể mỗi ngày.
• Rèn luyện sức khỏe bằng cách tập luyện mỗi ngày.

Một trong số những chất cần thiết để tái tạo xương là chất đạm, và nó cần được bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Người ăn chay và thuần chay vẫn có thể nạp số lượng đạm cần thiết vào cơ thể thông qua chế độ ăn chay với đậu nành, các loại hạt, các loại đậu, sữa và trứng.

Uống canxi

Để phòng tránh loãng xương, chúng ta cần bổ sung tối thiểu 1000 mg canxi mỗi ngày. Một số biện pháp hữu ích để bổ sung canxi:

• Thực phẩm chức năng bổ sung canxi như nước hồng sâm Hàn Quốc
• Các sản phẩm sữa ít chất béo
• Rau lá xanh đậm
• Cá hồi cá mòi
• Các sản phẩm từ đậu nành
• Các loại hạt, ngũ cốc chứa canxi và nước cam.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học khuyến cáo chúng ta không nên bổ sung canxi quá 2000 mg mỗi ngày đối với người trên 50 tuổi nhằm phòng tránh loãng xương tốt nhất.

Theo nghiên cứu, vitamin D có khả năng cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể cũng như cải thiện sức khỏe của xương. Và mọi người hoàn toàn có thể nhận đủ lượng vitamin D mỗi ngày từ ánh sáng mặt trời. Các nhà khoa học khuyến cáo mỗi người nên bổ sung khoảng 4000 IU vitamin D mỗi ngày.

Duy trì cân nặng phù hợp

Thiếu cân cũng là một trong những yếu tố gây nên căn bệnh loãng xương và gãy xương. Thừa cân, béo phì cũng vậy, nó sẽ làm tăng nguy cơ gãy xương ở cánh tay và cổ tay. Do đó, bạn nên duy trì cân nặng ở mức cân đối để có một sức khỏe tốt nhất.

Sử dụng nước hồng sâm Hàn Quốc mỗi ngày

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn với những thực phẩm giàu canxi; thì các bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bổ sung canxi, điển hình là nước hồng sâm Hàn Quốc. Sử dụng hồng sâm mỗi ngày sẽ cung cấp vitamin khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bồi bổ thể lực, nâng cao sức đề kháng và giúp tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn, hô hấp,… đặc biệt là cải thiện tình trạng loãng xương.

» Nước hồng sâm Hàn Quốc – thần dược chống loãng xương cho người lớn tuổi 

Phòng trành loãng xương không còn là nỗi bận tâm quá lớn khi bạn xây dựng được cho bản thân một thói quen sống lành mạnh, khoa học. Hãy vì một sức khỏe tốt của bản thân, các bạn hãy từ bỏ những “đam mê” gây hại đi nhé!